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正确认识和使用健身营养品

时间: 2019-07-25 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

正确认识和使用健身营养品

南卡罗来纳州大二学生亚历克斯为了变得更强壮,拥有出众的肌肉线条,并且见效越快越好。不过他说:“有效果的产品很多,但也有些是骗人的。”

种类繁多,无从下手

健身营养品商们瞄准的是想亚历克斯这样的年轻人,相关的产品通常被冠以肌肉牛奶、3X增重蛋白粉、碳泵增肌波等迎合受众口味的名字。有数据显示,2008年塑形营养品市场的产值已经达到27亿美元之巨,从香蕉到能量棒。

服用要适量

医生和营养学家都建议,即使平时有比较大的活动量,正常饮食的普通人也不必摄入 额外的营养品。但如果喜好健身,那么再健康饮食的情况下,服用适量的营养品 还是有帮助。例如,乳清粉和肌肉素可以加强肌肉块,提升身体力量,而且在某些情况下,能使运动员变得更快更强。

但产品包装上推荐的剂量要比医生们推荐的高,出于各种原因,医生们坚持认为只有 成人才能服用塑形营养品。马里兰州的儿童运动营养学家将乳清粉视为日常营养品, 而肌肉素和一氧化氮制剂是运动营养品。他认为现代饮食蛋白质已经过多了。对于乳清蛋白质粉,他们不需要额外摄入。另外,多数的人并不知道建议用量的重要性,而这种情况在其它药品(如合成激素和人类生长激素)方面更加令人担忧。因为服用过量的塑形营养品是有害的。体内过多的肌肉素会引起肠胃不适、肌肉痉挛和其它一些症状。

对症才能事半功倍

安东尼是《运动营养品内幕》杂志的主编,同时也是非盈利组织国际运动营养品协会的领导者。他认为单签流行的营养品分为三类:氨基酸类(如乳清蛋白和肌酸)、含咖啡因的兴奋剂以及健康脂肪。虽然安东尼医生是包括乳清蛋白和肌酸等几种营养品的拥护者,但是他同时表示运动员应根据需要采用不同的服用策略。他说,计算可以帮助人们快速 增强体格, 对于想变壮的人来说是个不错的选择。 而蛋白粉是一种常用的塑形食品。它能帮助人们在锻炼之后,快速恢复肌肉的力量。

一些私教教练会向他们的客户推荐营养品。“如果你在突破瓶颈,那就在训练前服用5克肌酸”一名叫史蒂夫的教练说,“它会增加肌肉中的水分,帮助你举起更重的东西。” 对于想要增加练习 强度 的客户,哈弗建议服用 精氨酸(氨酸的一种)或者咖啡因。他曾经尝试过此类药品,以研究他们的效果。但是他告诫没有使用 经验的人说,“谨慎使用,他们会有相当好的效果。”

亚历克斯起初选择了能够促进新陈代谢的绿茶素,但是之后他在一家塑形网上进行了学习,了解健身营养品的成分,疗效和副作用也很关键的,于是改变了策略:锻炼前:氮泵增肌波(睾丸素)、乳清蛋白饮料;锻炼中;氨基酸水(加速恢复肌肉)、乳清蛋白饮料;锻炼后:氨基酸水(加速恢复肌肉)、乳清蛋白饮料。而所有这些他花了1000美元进行塑形。