用这些知识武装自己可以帮助您更好地控制体重。但是，除了要转变成健康的饮食习惯和控制饮食量之外，开始运动也很重要。这是您应该尝试的有效减肥的最佳练习。
减肥最佳运动
有氧运动 Cardiovascular or Aerobic Workouts
虽然通常建议运动以减轻体重，但人们实际上应该更多地关注减脂[9]。的确，减少甜食和碳水化合物并在饮食中多吃蔬菜可以减轻体重。但是，如果不进行运动，则可能会丢失身体所需的大量肌肉。这是您应该做的前两个练习，可帮助您减轻多余的体重。
有氧运动或有氧运动是最流行和最有效的减肥方法。
有氧运动包括跑步、散步、骑自行车、游泳或任何持续燃烧消耗卡路里并保持心跳加快的连续运动。
您可以每天至少进行15到20分钟的高强度间歇训练 High Intensity Interval Training （HIIT），但仍能看到明显的效果。如果您每天都不能锻炼身体，请尝试上下楼梯。您不会在一夜之间减掉磅，但从长远来看肯定会减磅。每天增加运动量会对您的健康产生积极的影响，尤其是如果您是整天坐在办公室里工作的那种人。
提举重物训练
重量训练可能不会像有氧训练那样燃烧掉很多卡路里，但是在减肥过程中最有效地帮助维持肌肉质量。
因为，较高的肌肉质量有助于增加新陈代谢，从而使您即使在休息时也可以燃烧更多的卡路里。
提举重物训练 lifting weights（也称为阻力训练）可以帮助您保持肌肉质量或者体积 (muscle mass) 和力量，从而帮助减轻体重。
您应该尝试的最佳低冲击力运动
对于有关节问题的人，必须缓慢开始并尝试低冲击力的锻炼。还应鼓励一些肥胖患者开始缓慢运动，然后再进行中等运动。
低冲击力锻炼可以使您的肌肉和关节变热，以帮助您变得更加活跃。这降低了骨骼和肌肉受伤以及身体酸痛和疼痛的风险。body aches and pains.
根据Health.com的介绍，以下是一些低影响的锻炼方法，它们可以帮助防止严重伤害：
骑行（固定或户外）、椭圆训练、游泳、壶铃锻炼、划船、力量瑜伽（power yoga）
照顾好自己的身体
您可以通过多种方法来跟踪理想体重。但是，大多数这些方法在家里独自完成时并不准确。
最好向您的医生咨询准确性。还可以考虑进行全面的身体检查，以排除任何其他健康状况。
减掉多余的体重并非易事，但有了合适的工具和良好的支持团队，您绝对可以达到健身目标。