基础代谢率（BMR）是您的身体执行基本的维持生命功能所需的卡路里总数。这些基础功能包括循环、呼吸、细胞产生、营养处理、蛋白质合成和离子转运。您可以使用基础代谢率公式来计算基础代谢率。
定义
许多减肥和运动指南互换使用术语基础代谢率（BMR）和静息代谢率（RMR）。而且事实是这两个术语非常相似。但是BMR的定义和RMR的定义之间有细微的差别，这有助于理解。
基础代谢率
是对执行人体最基本（基础）功能（如呼吸、循环和细胞生成）所需的卡路里数量的度量。 BMR是在非常严格的条件下在实验室环境中最精确地测量的。
静息代谢率
衡量您身体燃烧的卡路里数量的指标。静息代谢率通常在进食或运动前的早晨以及一整夜的睡眠后测量。
如您所见，RMR和BMR的定义几乎相同。您的静息代谢率应该是对基础代谢率的准确估计。因为这些术语相似，所以许多健身和减肥专家都使用这两个术语来描述同一件事。但是术语“静息代谢率”更为普遍。
计算基础代谢率
如果您想减肥，则可以计算您的BMR。您可以使用科学家设计的公式来找到数字，可以在实验室中对其进行测试，也可以使用在线计算器。没有一种方法是完全准确的，但是实验室测试可能会为您提供最佳估计。
但是，由于实验室测试的成本可能很高，因此许多节食者和锻炼者会使用另外两种方法之一来确定基础代谢率和/或他们每天燃烧的卡路里总数。
安全和健康
您可以使用此信息来帮助您确定保持体重应消耗多少卡路里。在锻炼的日子里，您需要更多的卡路里，因此可以多吃一些普通的卡路里食物。但是在久坐的日子里，您可能希望减少卡路里的摄入。如果您想减肥，请尽量保持在卡路里需求以下或增加运动量。但是，请确保您吃的是营养餐，而不是过多限制卡路里，少吃或迅速减肥可能是不健康且危险的。
该工具不提供医疗建议。它仅用于提供信息，不能代替专业的医疗咨询，诊断或治疗。
改变基础代谢率
综合因素决定您的基础代谢率。遗传因素、年龄、性别和身体组成均起作用。您无法控制遗传、年龄或性别。但是，您可以改变身体成分来促进新陈代谢。
那么，如何更改您的BMR？增强肌肉！即使您的身体处于静止状态，瘦肌肉也会燃烧出比脂肪更多的卡路里。而且，您甚至不必成为健美运动员即可看到好处。多项研究表明，在进行了几周的抗性训练后，您可能可以看到静息代谢率提高7-8％。
使用BMR减肥
现在您已经了解了BMR，现在可以使用该数字来帮助您减肥。您的基础代谢率与其他两个因素相结合，可以使您了解每天燃烧的卡路里总数。
每天消耗的总卡路里
基础代谢率：每天燃烧总卡路里的60-75%
活动生热（非运动和锻炼）每天消耗总卡路里的15-30％
食物的热效应（饮食和消化所消耗的卡路里）每天消耗的总卡路里的10％
如果您燃烧的卡路里多于进食的卡路里，则会造成卡路里不足或负能量平衡。
每天500-1000卡路里的卡路里缺乏会导致每周减少1-2磅的体重。
了解您的基础代谢率和每天燃烧的卡路里总数是达到或保持健康体重的积极步骤。