储备心率指的是最大心率与安静心率之间的心率范围。靶心率仅仅是储备心率的一个部分。储备心率包括了高强度无氧训练心率、燃脂心率和低强度有氧活动心率（热身心率）。
靶心率或者燃脂心率是最大心率与安静心率之间的、具有燃脂作用（减肥）的任意一个心率。接近于最高心率的一段区间属于高强度无氧心率区间，心率在这个范围，证明做的是高强度无氧运动。紧接着的这个无氧训练区间的心率区间就是燃脂心率区间。
靶心率区或者燃脂心率区是众多靶心率或者燃脂心率组成的一段区间。靶心率区位于高强度无氧区间与训练前热身区间之间。
此外，高强度无氧运动体现心脏的最大工作能力，但不一定体现心脏或者心血管的健康程度，让有氧运动出于燃脂区间的能力可以直接体现心肺耐力，也就是心血管系统的健康状况甚至整个身体的有氧代谢状况。
对于安全心率本身而言，它自身也有高低，安全心率过高过低都不健康，从另一个侧面储备心率来看，安全心率低，意味着患者与最高心率差距大，要付出很大的努力有可能才能恢复身体健康，准备心率低，也往往不健康，意味着患者没有太多的改善空间。
通过有氧运动逐步改变自身的有氧运动能力，使得全身包括心血管系统对氧气的运用能力增加，最明显的一个变化就是在你这个年龄最大心率是不变的，但是原本的运动心率可能最多可以达到90，经过长时间锻炼后后来可以到130，同时每搏输出量也有所增加，也就是全身的有氧 运动能力变好，注意是运动能力，它并不一定能改善你其它方面的能力，但对身体健康甚至强壮身体有好处