测量你的体脂百分比，你必须得到体脂 (WBD/ Weight Body) 与总体重(TW/Total Weight)的比值。
BFD = WBD / TW
得到体脂百分比最准确的方式是将全身浸入装满水的水箱，然而这个需要医疗救助，所以测量成本昂贵。
如果你想纯粹人工得到结果，虽然不怎么准确，要得到这些数据：身高、体重、腰围和臀围、腕围和前臂围。
用一些工具例如卡尺(calipers)，可以测量您腰部周围的脂肪量。 特殊的感应器（sensors)和体重秤也可以为您估算体脂。
根据美国运动委员会（ACE）的数据，男性的人体必需脂肪成分为2％至4％，女性为10％至13％是健康的。
但是，请务必记住，总脂肪百分比仍取决于您的身体类型和活动水平。 ACE建议使用以下等级：
| 活动水平 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 运动员级（竞技级） | 6 - 13% | 14 - 20% |
| 非运动员健身水平（健康级） | 14 - 17% | 21 - 24% |
| 可接受的（微胖级） | 18 - 25% | 25 - 31% |
| 超过正常体重（肥胖级） | 26 - 37% | 32 - 41% |
| 肥胖症（病患级） | ≥38% | ≥42% |