以下为IFBB官方发布的男子健美七个规定动作条例（2019 版）。
1.前展双肱二头肌（Front Double Biceps ）
面向裁判站立，一条腿稍微向前移动到侧面，比赛者将双臂抬高到肩膀水平并将前臂弯曲到肘部。双手应该握紧并向下翻，这样让肱二头肌和前臂肌肉收缩，它们是在这个姿势中要评估的主要肌肉群。此外，参赛者应该尽可能多地收缩其它肌肉，因为裁判将从头到脚审视整个身体。
裁判将首先审视二头肌，肌肉的饱满、肌峰都会观察，二头肌的前后部与其它肌肉之间区分度是否明显也在观察的范围内。之后，裁判会从头到脚的审视前臂、三角肌、胸肌（pectorals）、胸部和三角肌是否饱满连贯流畅（pec-delt tie-ins）、腹肌（abdominals），大腿（thighs）和小腿的围度情况。此外，裁判还会观察瘦肌肉/密度/线条（muscle density）、身体曲线（muscle definition）、肌肉均衡发展情况。
2. 前展背阔肌（Front Lat Spread）
面向裁判站立，腿脚并立，脚后跟相隔15厘米，比赛者张开双手叉在，或者握紧双拳怼在，低腰或者腹斜肌上，并拉伸背阔肌。同时，参赛者应尽量收缩尽可能多的身体前部的肌肉。 严格禁止为了露出股四头肌内上侧而上提三角裤的动作。
裁判会审视参赛者是否能让背阔肌（latissimus muscles）有一个好的伸展度，从而形成V形躯干（V-shaped torso）。 然后，裁判会从头到脚审视，首先看身体的整体，然后集中看各肌肉群的细节。
3.侧展胸部（ Side Chest）
参赛者可以选择任意一侧做此姿势，目的是为了更好的展示手臂。将左侧或右侧胳膊朝向裁判，将面向裁判的手臂弯曲到直角的位置并握紧拳头，并被另一只手握住手腕。面向裁判的腿需要向前弯曲膝盖，并且用脚趾着地。然后，在保持刚才姿势不变的前提下，参赛者需要同时做挺胸扩胸的的动作，让面向裁判的胳膊做对胸腔有个向上压力的动作，做尽可能收缩肱二头肌的动作三个动作。他还需要收缩大腿肌肉，特别是股二头肌群，并通过脚趾向下压，显示收缩后的小腿肌肉。
裁判将会特别观察胸肌、真空腹（the arch of the rib cage）、肱二头肌、股二头肌（ the leg biceps）和小腿的情况，并从头到脚的审视。在这个规定动作中，裁判会观察大腿和小腿肌肉的侧面形态，为准确的评估两者情况提供帮助。
4.后展双肱二头肌（Back Double Biceps）
背对着裁判站立，参赛者需要像之前前展双肱二头肌一样，弯曲手臂和手腕，然后将一只脚伸向身后，用这只脚的脚趾着地。 然后，参赛者需要收缩手臂肌肉、肩部、上背部和下背部（upper and lower back）、大腿和小腿肌肉。
裁判会首先观察手臂肌肉，然后从头到脚进行观察。在此期间，裁判要观察的肌肉群比其它所有规定动作都多， 包括颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂、斜方肌（trapezius）、大小圆肌（teres），冈下肌（infraspinatus）、竖脊肌（erector spinae）、外斜肌（ external obliques）、背阔肌（latissimus dorsi）、臀肌（gluteus）、股二头肌（thigh biceps）和小腿。 这个规定动作，比其它规定动作更能决定运动员的肌肉线条、身体曲线、肌肉均衡发展的情况。
5.后展背阔肌（Back lat spread ）
运动员背对裁判，将双手放在腰部，肘部伸向身体两侧，腿和脚并立，脚后跟相隔15厘米。 然后，运动员需要尽可能宽地收缩背阔肌。
因为在后展双肱二头肌规定动作时已经展示了一条小腿，运动员应该在这个规定动作里努力展示另外一条小腿的肌肉，裁判需要对两条小腿都进行评估。严格禁止为了露出臀大肌而上提健美三角裤（posing trunks）的动作。 裁判观察背阔肌的伸展情况，以及背阔肌的体脂线条，并会从头到脚审视。
6.侧展三头肌（Side Triceps）
为了更好的展示手臂，可以选择任意适合自己的一侧胳膊做此动作。左胳膊或右胳膊朝向裁判站立，并将双臂放在背后，用后侧胳膊的手指抓住前侧胳膊的手腕。 面对裁判的腿部屈膝，并且脚掌接触地面，背对裁判的腿部向后伸展，脚趾着地。运动员需对前臂施力，让肱三头肌收紧。 运动员还要抬起胸部，并收紧腹部肌肉以及大腿和小腿肌肉。
裁判将首先会对肱三头肌进行审视，然后从头到脚进行评判。 在这个规定动作中，裁判会观察大腿和小腿肌肉的侧面形态，为准确的评估两者情况提供帮助。
7.腹肌和大腿展示（Abdominals and Thighs）
面向裁判站立，将双臂放在头部后面，将一条腿放在前面，或者将腿和脚并立足跟相距15厘米（可选）。 然后，运动员应该通过略微向前“碾压”躯干来收缩腹部肌肉。 与此同时，他将收缩大腿肌肉。
裁判检查腹部和大腿肌肉，并从头到脚检查。