独特的训练计划和饮食计划，岩石强森《特种部队2》强势回归

独特的健身训练计划和饮食计划，令岩石强森《特种部队2》强势回归。影片中他再一次展现他勇猛无匹的角色。

·岩石强森的饮食计划

岩石对自己的饮食有一定的要求——每天保证每磅体重摄取1克蛋白质（270磅等于270克），晚上6点以后减少碳水化合物的摄入量。他每天保证喝2-3加仑的水以保持高水平的新陈代谢。强森每周会有一天采取“欺骗饮食” 随意吃一些像汉堡、比萨这样高热量的食物，用以摄取热量以便储能，当然天天吃这样的饮食就真的自欺欺人了。

·强森的训练理念

>力量与灵敏性并重

不要以为岩石是职业摔角运动员的缘故，他才会出此言。其实对于多数力量训练爱好者来说，这都是受用之言。锻炼灵敏性可以避免把肌肉练得太死。这既使肌肉失去了活力，同样也不利于肌肉的深层次生长。

>不断寻求突破

在摔跤场上你不强大，没有人会可怜你，只会加倍地把你揍得屁滚尿流，所以要不断突破自我，因为选手们都在进步。健身锻炼延时一个道理，要善于寻找突破点，是自己在一次又一次的训练中变得更强大。

>纪律严明

严明的纪律约束不仅体现在训练中，更体现在日常饮食上。它会使你始终保持在正常运转的轨道上，经过一段时间后你会看到收效，动力也会更足，这就是所谓的良性循环。

·岩石备赛的训练计划

>周一、周三、周五

岩石会在每周的这些天安排胸、背、肱二头肌和小腿的训练。每个部位做3~4种动作，每个动作做5组训练，每组完成15~20次动作行程，组间歇在30秒之内。同时在这三天的训练后会安排有氧训练，先做5分钟热身，紧接12分钟快速有氧，最后再用一个5分钟做整理放松。

>周二、周四、周六

在每周的这些天里岩石会选择训练股四头肌、股后肌群、肩部肌群和肱三头肌，这样搭配是为了能在两天之内使身体走完一个训练循环，并且充分保证上下肢搭配休息。同样每组训练要保证完成12~15次， 每个 动作完成5组，组间歇不超过45秒，最后还是以一个25分钟的有氧训练最为结束，时间安排和单数天一样。

·岩石强森的休息、康复计划

休息有助于肌肉恢复，这是个再简单不过的道理。岩石喜欢在周日彻底放松，前六天的高强度训练已经使肌肉感到疲倦。此时没有什么比做个全身按摩更让人放松了。此外，每天要保证8小时睡眠，这点非常重要。每天摄取足够量的营养并要多喝水，水能帮助你冲走体内毒素。