髌腱是连接髌骨和胫骨的肌腱，它在膝关节活动中起到重要的作用。它传递大腿肌肉的力量到小腿，完成跑跳等运动。髌腱炎是一种劳损病，起因通常是髌腱受到压力导致肌腱有微笑的损伤和撕裂。开始时身体会修复这些损伤，但随着压力的不断积累，肌腱的损伤程度也日益严重，最终导致发炎。如果此时不及时休息和治疗，疼痛会进一步发展。
疼痛和发炎较重时，建议适当做一些冰敷。后期可以采用训练和伸展相关肌肉进行康复。
起跑式伸展：放松股四头肌
动作：用毛巾垫在膝关节下方。手拉住足背，把脚后跟拉向臀部。保持静态伸展约5次，每次保持15秒，左右交替进行。练习时，自然呼吸，身体重心微微前移。
常见错误；腹部收紧造成腰椎向前弯曲。
腘绳肌方形伸展；放松腘绳肌
动作：坐在长条凳上，一条腿伸直平放在凳上，另一条腿自然向下踩地，保持骨盆朝向正前方，尽量把腰背挺直，双臂前伸，身体略前倾。保持静态伸展约5次，每次保持15秒，左右交替进行。保持自然呼吸 。
常见错误：骨盆左右歪斜 ，没有保持向前
飞机式训练；收缩股四头肌
动作：单腿站立，抬起的一条腿和身体成一条直线，双臂在身体两侧打开，好像一架飞机。用较慢的速度（约3-5秒）缓慢下蹲至45度。要注意保持平衡，髌骨要朝向第2、3脚趾，膝关节不能超过脚尖。每侧15次， 做3组。下蹲吸气，还原时呼气。
常见错误：腿没有与地面保持平行，耸肩会增加颈部压力。