当你在健身时，每跑一公里，两脚触及地面的平均次数达到1700多次，而每次你的双脚都要承受五倍或者六倍体重的冲击。因此，当你的脚步出现伤病时，应该如何应对？
1.阿基里斯肌腱炎的运动康复
产生原因：由于突然增加运动量或者运动强度，导致连接小腿和脚后跟的肌腱发炎。
处理方法：休息、冰敷；选择合适的鞋子，以避免肌腱过度拉伸。
预防措施：循序渐进地增加跑步的距离和速度。
2.起水泡的康复治疗
产生原因：当身体感受到由摩擦引起的疼痛，就会释放水分到皮肤下方，以便保护受伤的皮肤，水泡也因此产生。
处理方法：不必处理。如果感觉很痛的话，可以先用酒精消毒皮肤表面，然后，用消过毒的针尖把水泡挑破，不要把起水泡部位的皮肤剪掉。
预防措施：跑步时穿上合适的袜子。
3.脚掌筋膜炎的运动康复
产生原因：足内翻过度导致跖（zhi）腱膜部分撕裂，或者脚后跟到脚趾的连接组织发炎，疼痛通常出现在脚后跟处。
处理方法：全天穿高帮鞋；冰敷；进行其它方式的训练；进行小腿肌肉的拉伸。
预防措施：选择弯曲点在前脚掌，而不是在足弓处的跑鞋，后者缺乏支持，并将会给跖腱膜施加较大的压力。
4.老茧的康复
产生原因：长期重复地施加压力，导致相关部位皮肤增厚。
处理方法：沐浴期间，或者沐浴之后，用浮石反腐摩擦老茧，磨掉坚硬的皮肤。
预防措施：选择稳固或者合适的鞋子。
5.脚趾肿胀的康复
产生原因：足内翻过度导致大脚趾的关节发生囊肿，使骨骼突出。
处理方法：穿矫正鞋，或者合适的鞋。
预防措施：不论是选择跑鞋还是普通鞋子，最好是选择脚趾区域较宽的鞋子。
6.应力性骨折的运动康复
产生原因：过度的压力，导致脚骨发生裂纹或者完全破碎。
处理方法：充分休息，进行其它类型的训练。
预防措施：循序渐进地增加跑步的距离和速度。
7.脚趾甲发黑的康复
产生原因：由于脚趾甲撞击鞋子，导致血液淤积子啊脚趾甲下方，通常是出现在大脚趾上。
处理方法：让发黑的脚趾自行脱落。
预防措施：及时修剪脚趾甲，并选择合脚的鞋子。