肩关节受伤是常见的健美健身运动的伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这种结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动 。与此相反，肘关节的活动范围则小得多，受伤的几率也少。
极大的灵活性的同时也降低了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员以及其他运动员经常碰到的问题是：由于韧带松弛，导致肩关节不稳定。韧带松弛也许是由 于重复的活动引起的，如举重和投掷动作。当已经发生韧带松弛的健美运动员采用不正确的动作进行肩部训练时，就会进一步损伤已经很危险的肩关节。
结论与分析：如果你的肩关节已经受伤，或者在力量训练时肩关节经常疼痛，就应该考虑对以下健美健身训练动作做出变化。
卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于和身体水平的位置，从而把过多的压力施加到肩关节上。如果你的肩关节有问题， 最好把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度便上推。
杠铃推举：如果你的肩关节有问题，那就不要做颈后杠铃推举动作。因为这个动作会对肩关节施加非常大的剪切力。为了避免肩关节受伤，你应该只做颈前杠铃推举或哑铃推 举。
引体线上和拉索下拉：如果你的肩膀有问题，不要做颈后引体向上或者颈后拉索下拉动作。因为那样会给肩关节施加非常大的剪切力。你应该只做颈前引体向上和拉索下 拉。
双杠臂屈伸：做这个动作时，大多数健美运动员喜欢把身体下放到尽可能低的地方。但这样会给肩关节施加非常大的剪切力。为了更安全高效，做双杠臂屈伸时，肘关节 的最大弯曲程度不要超过90度。