对于背部疼痛的康复训练，我们了解了肌肉类型，讲解了伸展运动和强化练习两种应对措施，现在我们了解最后一个彻底治疗的办法——
通过低影响的有氧运动进行锻炼对于下背部的康复和保持非常重要。往往，有氧适应的患者下背部疼痛发作较少，发作时疼痛较少。状况良好的患者也更有可能维持其常规饮食习惯。而没有进行有氧条件治疗的慢性腰背痛患者则可能逐渐失去进行日常活动的能力。
许多背痛患者可以忍受的低强度有氧运动的例子包括：
水疗法(也称为泳池疗法)。对于痛苦不堪的人，水疗法可提供一种温和的调理形式，因为水可抵消重力，使许多伸展运动更加轻松，并提供浮力和适度的阻力。
步行。许多人认为步行是日常工作的一部分(例如在工作中或购物时)就足够了。但是，这种走走停停的步行方式并不是有效的有氧运动。取而代之的是，需要持续不断地步行至少二十至三十分钟，人们需要这样的有氧运动方式。
健身脚踏车(stationary bike)。骑固定自行车可以提供有氧训练，对脊柱的影响最小。对于那些更倾向于向前倾斜的人来说，这也是一个很好的锻炼选择。
选择最合适的运动方式取决于受伤的性质和个人的运动偏好。与物理治疗师或医师讨论选择哪种方法可能会有所帮助，以确定哪种有氧运动最适合于日常锻炼。