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背部疼痛的康复训练方案

时间: 2019-12-31 23:43 来源:www.jianshenbuji.com 作者:中国健身补剂网 收藏

如果背部疼痛或手术后疼痛需要帮助解决,且需要避免将来再次发生背部疼痛的关键之一是——进行适当的康复训练。全面的训练方案应包括针对背部的:伸展运动练习、强化练习方式、低影响的有氧调节。 首先疼痛患者需要了解肌肉的类型:

  • 1.肌肉类型的了解 背部疼痛康复训练

肌肉类型

支撑脊柱(spine)的肌肉有以下三种:
伸肌(extensors)—— 背部和臀肌 —— 用于在站立的情况下打直背部,以及站立的时候抬起大腿和外展大腿。
屈肌(flexors)—— 腹直肌和髂腰肌(iliopsoas muscles)——用于从正面弯曲和支撑脊柱,控制腰椎下部的弓形,站立的时候放下大腿和内收大腿。
斜肌(obliques) 或旋肌(rotators)——腹外斜肌(external abdominal obliques)和胸椎旋肌(rotators spinae)——直立时用来稳定脊柱,还可以旋动脊椎、帮助脊椎保持适当的姿势、脊椎弯曲(spinal curvature)。

尽管其中一些肌肉在日常生活中也在使用,但大多数肌肉在日常活动中的确得不到充分的锻炼,并且,随着年龄的增长其功能会逐渐减弱,除非专门进行锻炼。

对于所有形式的训练动作,都建议在训练有素且有执照的物理治疗师(physical therapist)、职业治疗师(occupational therapist)、脊骨治疗医师(chiropractic physician)或物理医学和康复医师(physical medicine and rehabilitation physician)(也称为物理医师(physiatrist))的指导下进行康复训练。 根据具体的诊断和疼痛程度,训练计划会大不相同,并且这些专家受过培训,他们会制定适当的训练计划,提供的运动姿势也是准确有效的。