髌腱炎的运动后康复疗法和预防措施
前面介绍了髌腱炎的成因和原理，接下来康复后运动教练就教大家如何运用康复的方法摆脱髌腱炎的困扰。
髌腱炎急性阶段
冰块按摩：使用冰块进行按摩，膝关节委屈，膝关节下方克垫枕头。利用纸杯做成的冰棒按摩约10分钟。
要点：冰块要打圈，可以同时用力轻微用力按压。
频率：大概用冰块按摩十分钟。
髌腱炎慢性阶段
髌腱深层按摩：坐姿保持膝关节90度对髌腱进行深层按摩
要点：食指和中指要重叠，在髌腱上左右按压
动作要领：用力压，持续大概3到5分钟
除了运动后的康复治疗，平时我们也要跟多的注意良好的生活习惯，减少髌腱承受的压力。
髌腱炎外在因素：
选择运动鞋：要选择有减震和缓冲的运动鞋。
髌腱保护带：使用髌腱保护带可以分散压力，减少髌腱的负荷。
髌腱炎内在因素：
落地是膝关节的走向：在跑跳和落地时，如果核心肌肉松弛，腿部的关节，特别是膝关节就会扭转，同时周边的组织（譬如韧带和肌腱）就会承受压力。所以在落地时，应收紧臀部肌肉和腹部肌肉，保持身体稳定。注意膝关节的排列，将膝关节对准2、3脚趾方向。
要点：骨盆两边平行，膝关节朝向2、3脚趾，保持足弓不要下榻。