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勒布朗·詹姆斯的健身训练计划表

时间: 2012-07-13 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 健身运动专家 次 收藏

勒布朗·詹姆斯的健身训练计划表

Tips：超级组组间歇是指连续不间断完成规定次数的两个动作以后的间歇时间。

周一 动作 组数 次数 组间歇
超级组1 俯卧撑 3 至力竭  
引体向上 3 10 45
超级组2 哑铃提拉 3 10（每边）  
单臂坐姿划船 3 10（每边） 45
周二 动作 组数 次数 组间歇
超级组1 哑铃深蹲 3 8-12  
仰卧提臀 3 12 60
超级组2 哑铃剪蹲 3 10（每边）  
哑铃提踵 3 12（每边） 60
詹姆斯的力量和体能训练计划、饮食计划,星期三休息
周四 动作 组数 次数 组间歇
超级组1 哑铃上斜卧推 4 10  
高位下拉 4 10 45
超级组2 哑铃单臂头上推举 3 8-10  
哑铃单臂划船 3 10（每边） 60
周五 动作 组数 次数 组间歇
超级组1 单腿下蹲 3 8  
仰卧健身球提臀 3 10 60
超级组2 哑铃擦想剪蹲 3 10  
跳绳 3 45秒一组 60
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