1. 以前，我们从最出色的拉扎尔·诺维奇（Lazar Novovic）获得了出色的腹肌锻炼，而今天，我们将使用他的另一种锻炼方式。这次，我们将“破坏”胸部的肌肉，并使我们所有人都想要变得整洁而锋利。如果此例程对您来说太难了，或者您认为这太简单了，则可以随时更改组之间的重复次数/暂停，以使其达到当前的适应水平。
- 4.计划
- 15颗钻石俯卧撑
- 15次常规俯卧撑
- 15个大型俯卧撑/ T俯卧撑
- 15蜘蛛漫步俯卧撑
- 15个印度俯卧撑
- 15个爆炸俯卧撑
- 7秒慢动作俯卧撑
- 30秒全木板位置
- 15膝盖抬高
- 15直腿提升
3. 尝试弄清楚是否可以在不丢失任何重复/每组的情况下完成所有动作，而如果这样做，那么挑战就是要在没有暂停或最小暂停的情况下进行所有动作，如果不能，则每个动作只能尝试10次重复设置而不是15，看看这对您有何帮助！
- 2.方案
- 大概锻炼时间：45分钟
- 难度：增强力量–适用于初学者
- 专注于：力量
- 涉及的肌肉：胸部，肩膀，三头肌
5. 当然这是一项艰苦的锻炼，但是即使您更改每次锻炼的重复次数也非常有效。尝试所有这些锻炼至少重复4-8个周期，您肯定会感到肌肉在燃烧，不仅如此，而且我可以向您保证，这项锻炼对所有人来说都是一个挑战！玩得开心 ！