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腕力训练的要点

时间:2019-11-02 21:30来源:www.jianshenbuji.com 作者:中国健身补剂网 点击: 收藏

腕力训练的要点:

1,围度并不能取胜的情况下,往往对手的神经募集能力要占优势,而这得益于长期的腕力对抗和训练,长期对肌肉的刺激,会获得更多的神经元神经募集能力,所以您不可以期望一朝一夕就能获得这种能力,或者您的对手是为新手,但是他有可能训练的时间要比你早,而且训练比你刻苦,所以神经元和募集能力要比你优秀。

2.手部肌肉的力量有可能是在同级别难以分出胜负的情况下,唯一能与你的对手拉开差距的选项。强壮的手部肌肉可以给对方的手部和前臂肌肉造成运动能力的阻碍。

3.我们所说的体力并非完全指的是你的肌肉力量,在腕力运动中,爆发力是第一重要的力量,因为绝大多数的胜负都在几秒和十几秒内产生。而爆发力需要足够强大的能量。所以除了力量本身也就是肌肉素质外,还有力量后面的因素也就是力量所依赖的能源储备情况。

4.错误的训练方式和技巧有可能会造成你的肌肉不可能挽回的损失,如果你的肌肉天生是爆发力型的肌肉,那么很好,你非常适合这项运动,但是如果你听信腕力需要足够的耐力的话,对不起,这是一种误导,如果你经常进行耐力训练,那么可以告诉你,你的爆发力肌肉会变成耐力型肌肉,而耐力型肌肉却不会变成爆发力型的,这个过程是单向的不可逆的

5.腕力运动的手部力量不仅来源于胳膊,还有相当部分的力量来源于你身体上的力量,胳膊的关节是三个关节构成的,其中力量最大的关节是肩关节,肩关节起着传导身体力量的作用,如果你身体的力量不够的话,胳膊上的肌肉就对抗不了对方的力量。

6.任何运动都离不开激素的支撑,激素的作用是在你跟对手势均力敌的前提下,可以起到激发运动活性的作用,强大的性激素能够让你产生足够的激情、意志力和爆发力。

7,,围度并不是唯一取胜的要素,如果你的肌肉是耐力型(能量供应会非常缓慢,等你回过神,比赛已经结束)的,或者你的肌肉神经元(具有发达神经元的肌肉才是有效的爆发力肌肉)较少,或者你胳膊上的三个关节任意一个关节都不够强大,那么这局比赛的胜负已经很明显了。

8.胳膊会感到酸痛,这是因为你胳膊上的肌肉是耐力型的肌肉,但是如果你认为腕力运动需要以耐力为主,需要纠正这种观念。在比赛中,僵持的时间越长,肌肉约会产生明显的酸痛,所以尽早的结束比赛是胳膊不会产生痛感的前提。能尽早结束比赛赢得比赛的条件就是爆发力要足够强大。

9.非常强大的选手其耐力也是比较好的,但是这种耐力并非是有氧耐力,我们有一种耐力叫做速度耐力,就是长期保持爆发力稳定的状态, 而速度耐力型的肌肉并不是完全的爆发力肌肉,但一定不是耐力型肌肉,它是爆发力型肌肉当中可以产生耐力的肌肉,您可以在您的锻炼过程中将部分可以依靠耐力的肌肉部位发展为这种类型。所以我们不能被体能训练的RM原理错误理解。耐力与爆发力是不可能分割的,而且耐力也分为几种,锻炼无氧耐力非常重要,不仅可以产生后备能量,而且还可以快速产生,从而避免导致快肌的疲劳,转而调用慢肌,导致肌肉酸痛甚至肌肉受伤。