瘦身（Lean Body）包括两种外观，一种是只需要经过健康饮食得到瘦的外观，另一种是依靠健康饮食和体能锻炼得到瘦的外观。
很明显，通过体能锻炼所得的肌肉围度要没锻炼的围度大，也因此，我们把通过体能锻炼获得的肌肉称之为有力度的身材Toned Body。也就是身体含有足量的肌肉，具有收缩力度的肌肉。
我们当然会关心哪一种更为健康。有力度的的身体是瘦身的子集，也是瘦身所有子集当中最健康的子集。为什么是这样？
只需要饮食调理就可以达到的瘦的外观，并不会增加骨骼肌，的确体表脂肪含量会减少，但是这种错觉使你忽视了并没有减少的体内脂肪。
而通过体能锻炼的身体，肌肉围度较大，体表脂肪也很少，甚至体内脂肪也很少。但是，我们会不会认为脂肪少就一定健康呢，其实这里有个标准——普通女性的理想脂肪百分比必须为20％，而男性的理想脂肪百分比为10％，但是健身类运动员的标准要比这个严格。
经过长期的、严格的体能运动，体内脂肪也会变得很低，外观上呈现出——较低的脂肪、中等发达的肌肉——女性的中等发达跟男性不一样。
有力度的的身体，经过了完善的体能锻炼，形成了足够的肌肉弹性（较大的肌峰）、张力（身体平衡性），以此为基础，大体上构建了女子健身类——形体、比基尼、健身类赛事的评判办法：
在运动表现上，经过严格体能锻炼的肌肉，在运动的过程中显得灵活（动作步伐轻盈且快）、平衡性或支撑性（肌肉均衡发展）、柔韧强（肢体动作不僵硬）、爆发力（充满活力和斗志）和耐力（心肺耐力较好，比赛状态较好）良好。
在肌肉外观上，经过严格体能锻炼的肌肉，肌肉在动作中能呈现出明显的运动线条，当然这个前提是体脂足够的低，皮肤下的肌肉展现力度较为明显但肌肉本身不过分大（适中），足够低的脂肪但不过分低（适中），在每个部位肌肉发力时，主动肌和被动肌的线条都足够清晰、连贯、协调、匀称，不是刻意锻炼出某个肌肉群的感觉，不存在肌肉的不匀称。做某个动作的时候，要体现出是那一块常规主动肌在起主导作用，肌肉的凸显不能体现出错误的训练方式。
在肌肉外观上，经过严格体能锻炼的肌肉，还体现在肤色更健康，看起来更像是体育运动员。总而言之，有力度的身材，首先肌肉围度要够，脂肪要低，肌肉收缩时要表现出肌肉线条，肌肉要体现出运动感、力量感，整个参赛者要体现出专业运动员的气质。
那么，是不是有力度的的肌肉，是不是意味着要求体表脂肪很低呢?情况并不是这样。我们可以参看这篇文章:体表脂肪在健身赛事中的意义。