问：我的腿很粗，而且肥肉很少，属于肌肉型小腿，如何在不增加围度的情况下增强腿部的弹跳力？
爆发力的训练和肌力，肌肉围度、肌耐力等训练时有区别的，这种训练方法在篮球、跳远、跳高等竞技项目训练里运用比较多。合理的爆发力训练再配合伸展训练会让肌肉线条更好看！训练爆发力需要有良好的力量和速度，也就是说，爆发力=力量×速度。同时，爆发力也需要良好的协调性和核心力量，以对力量进行传导。
不同目的训练方法
| 训练目标 | 次数 | 组数 | 负重 | 组间休息 | 每周训练次数 |
| 力量 | ≤6 | 2~6 | ≥85% | 2~5分钟 | 4~6 |
| 增大肌肉 | 6~12 | 3~6 | 67%~85% | 30~90秒 | 4~6 |
| 爆发力 | 3~5 | 3~5 | 75%~85% | 2~5分钟 | 不限 |
| 肌耐力 | ≥12 | 2~3 | ≤67% | ≤30秒 | 2~3以上 |