三日减肥法在营养减肥上的短期功效（二）饮食计划

第一天

早餐：1杯红茶或者咖啡、半个葡萄柚、1片吐司外带一羹匙花生酱。有的版本把半个葡萄柚更换成了1/3块葡萄柚，有的则建议人们在咖啡里添加一些甜味剂，还有的版本把葡萄柚换成了葡萄柚汁。

中餐：半杯金枪鱼、1片吐司、1杯红茶或者咖啡。有的版本建议在咖啡里添加甜味剂。

晚餐：90克左右的瘦肉、1杯毛豆、1杯胡萝卜、1个苹果、1杯香草冰淇淋。有的版本是1杯甜菜而不是1杯胡萝卜。

第二天

早餐：1个鸡蛋、1片吐司、半根香蕉、1杯红茶或者咖啡。有的版本建议在咖啡中添加甜味剂；有的要求吃1跟香蕉而不是半根。所有版本对鸡蛋的烹饪方法都没有提出明确要求。

中餐：1杯农家鲜奶酪、6块椒盐脆饼。有的版本允许减肥者在1杯鲜奶酪与1杯金枪鱼之间做出选择，有的版本允许减肥者吃8块脆饼，而不是6块。

晚餐：2个热狗、1杯西兰花、半杯胡萝卜、半根香蕉、半杯香草冰淇淋。有的版本把1杯西兰花换成了1杯卷心菜，有的版本则把香草冰淇淋换成了低脂冰淇淋

第三天

早餐：1个苹果、30克切达奶酪、5个椒盐饼干、1杯红茶或者咖啡。有些版本建议在红茶或者咖啡中添加甜味剂。

中餐：1个煮鸡蛋、1片吐司。有些版本建议增加1杯红茶或者咖啡（加不加甜味剂均可）

晚餐：1杯金枪鱼、1杯胡萝卜、1杯花椰菜、1杯甜瓜与半杯香草冰激凌。