健身小姐牟丛在中央戏剧学院毕业后就到澳大利亚学习现代舞，从那以后开始喜欢上了健身，身高1.70米的她在走进健身房半年后，就在2006年全国健身小姐大赛上夺得了冠军。
她的体重保持在60公斤左右，与比赛状态很接近。作为健身界知名的私人健身教练，一些艺人都找她请教健身何减重知道。在女性健身和减重方面，她有自己的见解，从两个方面提出了具体的建议。
健身运动误区
1. 运动量不足，健身是个幸苦活儿，女性尤其容易感到疲劳。
比如，一个55公斤的普通女性，以60%的心率进行1小时的有氧训练才能消耗300千卡热量，而减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡。每周3-4次的健身训练必不可少，每天每次2小时的训练即可。
2. 过度训练，由于把健身放在某一天练习，一旦疲劳造成厌倦的情绪。
3. 害怕力量训练，认为哑铃会把肌肉练大，对个类型力量训练避之不及。
牟丛建议您参加力量训练是因为：
1.由于女性体内雌激素较多，容易堆积脂肪，因此力量训练可促进女性雄性激素的分泌，从而促进蛋白质合成，从而加快新陈代谢。其实女性体内含有大概是男性1/10的雄性激素。
2.在同等体重下，肌肉比重越高消耗能量更多，1公斤的肌肉1小时可消耗26千卡，1公斤的脂肪1小时只能消耗1千卡，而且脂肪的体积是肌肉的4-7倍，肌肉多了不仅会消耗更多热量，而且会令身体更加紧致结实。
建议健身时，先进行力量训练，后左有氧运动。力量训练消耗人体的糖元，在运动进行到30分钟之后，人体进入主要依赖脂肪功能的代谢过程。因此在完成20-30分钟的大强度力量训练之后，脂肪代谢速率被激活，此时进行有氧运动可以最大程度低燃烧脂肪。建议每周至少2次力量训练，采用高次数低负重的训练模式，采用安全性更高的综合训练器械，每组完成四处在15次以上。
4. 没做好健身训练计划，建议写30天计划，并且训练都定在相同时段。
健身饮食误区
很多女性的饮食问题在于摄入太多单糖，因为雌激素的特点，女性体质对糖分特别敏感，比较容易转换成脂肪。您需要做到：
1.建议减重期间少吃多餐，训练后 一定 要补充一些 能量，1天吃4-6顿。
2.多吃粗纤维食物，如生菜、西兰花、全麦面包，这样可以有饱腹感
3.吃一些低热量的水果，比如柚子就是负热量的水果，也就是说你消化柚子所需的能量比你摄入的能量还要多。
4.运动期间勤补水，有助于补充水分和排除体内废物。