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健身小姐牟丛浅谈女性如何减肥瘦身

时间: 2019-07-26 08:15 来源:www.jianshenbuji.com 作者:中国健身补剂网 收藏

健身小姐牟丛在中央戏剧学院毕业后就到澳大利亚学习现代舞,从那以后开始喜欢上了健身,身高1.70米的她在走进健身房半年后,就在2006年全国健身小姐大赛上夺得了冠军。

她的体重保持在60公斤左右,与比赛状态很接近。作为健身界知名的私人健身教练,一些艺人都找她请教健身何减重知道。在女性健身和减重方面,她有自己的见解,从两个方面提出了具体的建议。

健身运动误区

1. 运动量不足,健身是个幸苦活儿,女性尤其容易感到疲劳。

比如,一个55公斤的普通女性,以60%的心率进行1小时的有氧训练才能消耗300千卡热量,而减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡。每周3-4次的健身训练必不可少,每天每次2小时的训练即可。

2. 过度训练,由于把健身放在某一天练习,一旦疲劳造成厌倦的情绪。

3. 害怕力量训练,认为哑铃会把肌肉练大,对个类型力量训练避之不及。

牟丛建议您参加力量训练是因为:

1.由于女性体内雌激素较多,容易堆积脂肪,因此力量训练可促进女性雄性激素的分泌,从而促进蛋白质合成,从而加快新陈代谢。其实女性体内含有大概是男性1/10的雄性激素。

2.在同等体重下,肌肉比重越高消耗能量更多,1公斤的肌肉1小时可消耗26千卡,1公斤的脂肪1小时只能消耗1千卡,而且脂肪的体积是肌肉的4-7倍,肌肉多了不仅会消耗更多热量,而且会令身体更加紧致结实。

建议健身时,先进行力量训练,后左有氧运动。力量训练消耗人体的糖元,在运动进行到30分钟之后,人体进入主要依赖脂肪功能的代谢过程。因此在完成20-30分钟的大强度力量训练之后,脂肪代谢速率被激活,此时进行有氧运动可以最大程度低燃烧脂肪。建议每周至少2次力量训练,采用高次数低负重的训练模式,采用安全性更高的综合训练器械,每组完成四处在15次以上。

4. 没做好健身训练计划,建议写30天计划,并且训练都定在相同时段。

健身饮食误区

很多女性的饮食问题在于摄入太多单糖,因为雌激素的特点,女性体质对糖分特别敏感,比较容易转换成脂肪。您需要做到:

1.建议减重期间少吃多餐,训练后 一定 要补充一些 能量,1天吃4-6顿。

2.多吃粗纤维食物,如生菜、西兰花、全麦面包,这样可以有饱腹感

3.吃一些低热量的水果,比如柚子就是负热量的水果,也就是说你消化柚子所需的能量比你摄入的能量还要多。

4.运动期间勤补水,有助于补充水分和排除体内废物。