减肥训练期间健身者的饮食

在减肥训练期间，健身者通常会制定一些健身计划，但是膳食计划也是非常重要的。有些食物则会是减肥变得更加困难，因为这类食物会令人变得持续饥饿难耐，血糖扶摇直上，最终的结果是腰围增大。而另一些食物则刚好不同。下面介绍的几种食物，能帮助你补充体能，助力瘦身减肥。

1. 葡萄柚。葡萄柚所含的热量很低，半个葡萄柚只含有39千卡的热量，并有脂肪斗士之称，因为获得了减肥水果的美名。人们在餐前吃半个葡萄柚就能够获得瘦身减肥的效果。研究人员还研究用葡萄柚水果、葡萄柚汁与葡萄柚制成的胶囊三者的减肥效果，结果显示，三种形式的葡萄柚都有效果，但是吃葡萄柚的人减肥效果最佳。尽管其中的机制还不是很清楚，但是葡萄柚的减肥效果是确确实实的。此外，葡萄柚还具有抗癌、降低血脂的作用。

2. 沙丁鱼。首先，沙丁鱼含有大量的蛋白质，有助于稳定血糖，使人产生饱腹感，并能够提高新陈代谢水平。其次，沙丁鱼还是欧米茄-3脂肪酸的良好来源，不但能增强心血管系统的功能，而且还具有愉悦心境的作用。此外，沙丁鱼不但价格便宜，而且很容易买到，同时也是污染程度最低的鱼类。

3. 南瓜。南瓜中含有大量的纤维素与较低的热量，而摄入充足的纤维束对于维护身体健康有很多好处，其中就包括瘦身减肥。此外，南瓜还是世界上最容易制作的食物，可以根据自己的喜好任意烹饪，所以适合任何人使用。

4. 牛肉。牛肉是一种很棒的食物，特别是来自大草原的牛肉更是一种很好的绿色肉食。如果你吃不到草原牛肉，水牛肉也是一种不错的健康选择。牛肉所含的蛋白质既能够提高新陈代谢水平，又能够使人产生饱腹感，还能够降低食欲，因此利于减肥。另外，草原牛肉还含有丰富欧米茄-3脂肪酸，，更具健康的价值。

5. 绿茶。绿茶含有丰富的抗氧化剂，对于促进健康水平、增强消化功能、调节血糖水平以及体温发挥着重要的作用。此外，抗氧化剂还能够提高身体的新陈代谢率，加速脂肪的氧化速率，故对于减肥有着至关重要的作用。每天喝五杯茶不但能够获得最佳的减肥效果，而且绿茶中的茶氨酸还是一种很棒的天然精神压力清除剂。