利用动感单车燃脂的训练计划

如果健身采用舒适、方便、安全的训练手段更容易让人坚持下去，能起到更好的减脂作用。室内自行车作用便是如此。

室内自行车是一种非常棒的训练形式。它对关节损伤较小；能以团体可或者个人训练的形式进行；在室内操作，便于坚持。如果你不想去健身房，还能在家里购置一台。针对那些在健身房或是家中独自训练的人士，我们制定了一套50分钟的快速燃脂训练计划。

>过度训练

美国运动医药大学的研究显示，持续90分钟以上的有氧训练，每周多于4次就会导致心肺损伤。过度训练会将身体置于极度疲劳状态，造成身心双重疲惫。

>如何避免过度训练

在训练计划中安排固定的休息日。做一个训练日志，每次训练完成后记录训练强度和身体反应。如果再大强度训练后身体感觉不适，请安排更多休息日子。请思考：你经常出现疲劳症状吗？周围人如何评价你的训练？他们认为你训练过度了吗？

>如何从过度训练中恢复

休息，停止训练计划数日，多喝水。尝试不同的训练方式，采用强度较低的恢复式 训练。在这个持续数周的恢复过程中，请增加营养，抛开焦虑情绪。

>怎样调节训练强度

大多数室内自行车都可以调节训练强度，强度越大，骑行的困难程度越高。训练者可以根据体能情况自己定义强度的标准。在训练中，你可以根据阶段的不同自己把握骑行的速度。你可以在冲刺阶段尽可能地蹬踏板。

请参看下图：高强度间歇自行车训练冲刺和爬坡计划。