首页 > 形体 > 男运动员 >

古典健体Chris Bumstead的训练方案

时间: 2020-01-12 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

克里斯·布姆斯特德(Chris Bumstead)是IFBB古典健体组最受欢迎的新人运动员之一。 体格非常优美,拥有令人难以置信的V型身材和最好的真空腹(vacuum poses)动作。

他的强壮部位之一是胸部,这个部位跟其它身体部位的训练量都非常大。 通常可以看到他斜板推卧推台365磅多次,这是参加IFBB职业公开赛的健美运动员都做不到的。

这是他的非赛季胸部训练方案Chest Routine,用以在非赛季肌肉充血和增加肌肉围度和饱满度。

Chris Bumstead 胸部常规训练方案
平板杠铃卧推 Flat Barbell Bench Press 4组 每组10-12次
斜板哑铃卧推 Incline Dumbbell Bench Press 4组 每组10-12次
站姿拉力器 Cable High Flyes 3组 15次
蝴蝶机超级组 Pec Dec Super set Machine 3组 每组完全力竭