弗兰克哥伦布的训练日安排

奥林匹亚先生弗兰克哥伦布（Franco Columbu）是健美运动史的传奇，曾与阿诺德施瓦辛格共同出镜《泵铁》。他以极大的力量闻名，尽管在健美成就上比不过阿诺德，但是他确是一个更为强壮的健美选手

弗兰克哥伦布每个身体部位每周训练两次，每次训练都要达到完全力竭。每隔两周，当进行完腿部的常规训练后，他还要进行硬拉训练。他的硬拉训练采用的是300磅5次，400磅5次，500磅5次，600磅2到3次，650磅1次，700磅1次。

以下为弗兰科制定的14训练日计划，以两周为训练小周期，因为是分身体部位，所以明显是力量训练计划。以一星期为单位的计划——每星期每部位训练日的天数相同训练日的顺序相同，而这种两周计划体现了较好的灵活性和均衡发展，较多训练的一个部位隔一周就会减少训练日，保证了肌肉的休息和均衡发展。