肖恩·雷登（Shawn Rhoden）与他的教练经常出现在Gold’s Gym Venice健身房，他通常和古典健美项目的Stanimal一同训练。这是一高训练量、快节奏的训练，不是训练大重量而是更多的追求力竭 。但是，他们确实强调在保持良好体形的同时尽可能使用较大的重量 。
第一个训练动作 下斜拉力器飞鸟 （Decline Cable Flyes） 3组 每组12-15次
以下斜拉力器飞鸟cable flyes作为胸部练习的的第一步，飞鸟动作向下的时候他的胸肌收缩挤压， 身体倾斜。
第二个训练动作 上斜杠铃卧推 （Incline Barbell Bench Press） 5组 10-12次/每组 每组增加重量（同时次数必然减少） 斜板哑铃推举 12次 （DROPS dumbbell dropset.）
做完第一个动作，紧接着做上斜杠铃卧推。采取自由重量做。他教练解释到，除了少数几个动作，整体上雷登为2018年奥林匹亚而准备的训练套餐包括了老式的学院练习法old school，自由自由重量原则free weight principles
等技术。他没采用大重量去增加围度，但是采用了在距离胸部1英尺的地方完成每次的完整动作，这样胸肌得到充分的挤压。他完成这个动作的最后2组，每组7到8次。然后采用15次的哑铃递减组。
第三个训练动作 地面仰卧推举, （Hammer Strength Trap Machine ）3-4组 每组10-14次 重量递增，每组次数却强制不变
第三个练习是地面仰卧推举，使用的是（Seated Hammer Strength Trap）器材或者是硬拉器材，仅仅是平躺在地上，将手腕旋后当成一个推举动作。
第四个练习动作 地面仰卧哑铃飞鸟 （Dumbbell Floor Flyes） 3组 每组10-14次
第四个动作是另外一个躺在地面的运动， 地面仰卧哑铃飞鸟。 后背流出稍许空隙提升，然后做一个较深的伸展。
第五个练习动作 下斜锤击式力量推（Decline Hammer Strength Press） 3组，每组8-12次
下斜锤击式力量推举，在推动杠铃片的时候下背部呈现弓形。