瑞秋是一名AustralianOnline健身教练，的身高是167.5厘米，体重保持在56.7-61.2公斤。这和她的营养和训练方式有很大的关系。
- 瑞秋的饮食计划
- 营养补充剂:BCAAs 蛋白粉 绿色补剂
- 凌晨4点：煎蛋饼（1个鸡蛋，150克蛋清和混合蔬菜）和100克糙米，一份黑咖啡和一份绿色食品
- 锻炼后：蛋白质煎饼（60克燕麦，蛋白质奶昔和100克蛋白）
- 午餐：鸡胸肉120克，糙米和蔬菜80-100克，腰果30克
- 下午茶：100克三文鱼，100克地瓜和100克芦笋
- 晚餐：100克牛肉末，沙拉和半个鳄梨
- 晚餐后：绿茶
- 瑞秋的训练计划
- 星期一早上 手臂
- 星期二早上 HIIT
- 星期三早上 腿部
- 星期四早上 肩部和核心力量
- 星期五早上 HIIT 下午 背部
- 星期六早上 腿部
- 星期日 积极的休息日