除了进行摆姿势练习外，健身模特惠特尼还将力量训练和有氧运动纳入日常活动中。
通常只有一天的休息时间，她经常而又艰苦地享受训练。
在为比赛做准备时，惠特尼会做很多超级组以节省时间并增加热量消耗。
下面是她锻炼上半身的训练超级组方案：
惠特尼的上身训练
超级组＃1 3-4组，每组8-12次
a.哑铃侧平举/Shoulder Lateral Raises
在此动作中，惠特尼确保始终放松了斜方肌，这样做，她可以保持肩膀的紧张感。她还要求哑铃永远不能高过肩膀，得以避免受伤。
b.倒立撑/Handstand Push-ups
惠特尼将双腿靠在平整的墙面上，在手臂做下压上撑的动作时，双脚在墙面上会一上一下，因此平整的墙面会让做动作更为顺利。
超级组＃2 3-4组，每组8-12次
a.拉力器背阔肌下拉/Lat Pulldowns
做这项练习每一个动作，惠特尼会在每一次完整动作上面花时间呼吸和伸展。当她下拉时，确保刺激的是背阔肌不是二头肌。在动作的底部，她停顿一两秒，以真正感受到背阔肌的紧张感。
b.肱二头肌弯举/Biceps Curls
惠特尼用曲柄锻炼这个动作，在这种器材下做弯举她的关节不那么困难。而且，她一组宽握，一组窄握，这样间隔锻炼，使得能刺激不同目标肌肉群的纤维。
超级组＃3 3-4组，每组8-12次
a.坐姿哑铃推举/Dumbbell Arnold Presses
坐在长凳上，确保背部打直。然后，用一个较慢的动作做练习，感受肩膀燃烧的感觉。当她上推哑铃的时候，惠特尼手腕180度的动作扭动。当她放下哑铃时，她慢慢将它们放回起始位置。
b.仰姿反屈伸/Bench Dips
这里，惠特尼要专注于锻炼她的肱三头肌。肘部保持笔直，这样三头肌就可以完全做功，而不会把做功机会让给其它肌肉群。她也不会让身体下沉太多，避免身体下沉导致肩部受伤。
超级组＃4 3-4组，每组8-12次
a.T型杆划船/T-Bar Rows
惠特尼做T型杆动作，需要保持重量压在脚趾，同时身体前倾。还要让胸部听起来，同时避免驼背。 没做一次动作都要用背部力量，他也会让肩部退出，以让背阔肌能做功。
b.Shoulder Rotation Machine
此练习帮助惠特尼打造肩部的肌肉，更主要的是它可以稳定肩袖/rotator cuffs，减少受伤的风险。