- 1. 打造巨大前臂的秘密 →
- 2. 前臂肌肉的作用
- 3. 锻炼前臂力量的最佳练习
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- 3.1 引体向上与前臂肌肉
- 3.2 农夫行走与前臂肌肉
- 3.3 胖握引体向上与前臂肌肉
- 3.4 窄距俯卧撑与前臂肌肉
- 3.5 哑铃腕屈伸与前臂肌肉
- 3.6 爬行锻炼与前臂肌肉
树干般的前臂肌肉——坚固、结实，富有男子气概（masculinity）。但是，有各种训练前臂的方案，但是最有效的方案是什么呢？是不是肱二头肌弯举？
这还不够。
当然，您会发现可能会起作用，但只能在一定程度上起作用。
当然，这并不意味着打造怪兽般的前臂，哑铃或者杠铃就不会占据一席之地。其实，，两者的结合非常理想，这样，您既可以增强握力和前臂肌肉，又可以锻炼身体的其他肌肉群。
您又会发现，打造巨大的前臂和发展握力，需要更具体的方法——不只是弯举重物。实际上，您增强前臂的力量并使其肌肉围度增加，而可以不完全依靠任何体外重物的。
是的，不需要任何哑铃或者杠铃。
实际上，已经证明了很多次自重训练比起依靠哑铃或者杠铃打造前臂肌肉更为有效，在刺激肌肉生长方面要好得多，可以帮助您的肘部和腕部有机会休息。
不过，在开始之前，我们先来谈谈前臂力量的重要性，以及为什么无论如何都要努力增加前臂肌肉。 前臂肌肉能做些什么？为什么如此重要？