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哑铃腕屈伸与前臂肌肉

时间: 2020-01-04 13:42 来源:www.jianshenbuji.com 作者:中国健身补剂网 收藏

哑铃弯屈伸,这些可以说是最简单的前臂锻炼方法,但是,毫无疑问,要正确地或者是这个动作更有效果,看上去实际较为困难。 姿势不对,就会减少肌肉的刺激,达不到预期的效果。

哑铃腕屈伸动作,掌向下,施瓦辛格 您可以从坐在长凳的边缘开始,然后双手各握一副哑铃。将前臂放在各自两侧的大腿上,确保手腕的后部刚好位于膝盖(kneecaps)的顶部。

锻炼腕部弯曲(wrist flexion),则是手掌朝上,将哑铃朝着二头肌缓慢卷曲,然后回到起始位置,全程不要移动你的胳膊。

锻炼手腕伸展(wrist extension),则是让手掌朝下,然后手背缓慢朝着肱二头肌的方向拉起然后又回到起始位置。

重复这些动作许多次,然后再重复做几组,这样你就会感到前臂力竭。

这些动作看起来仅仅是收缩和伸展腕部肌肉,但是你一旦做了几组训练后,你肯定不会这么想了。