哑铃腕屈伸与前臂肌肉

• 1. 打造巨大前臂的秘密
• 2. 前臂肌肉的作用
• 3. 锻炼前臂力量的最佳练习
• • 3.1 引体向上与前臂肌肉
  • 3.2 农夫行走与前臂肌肉
  • 3.3 胖握引体向上与前臂肌肉
  • 3.4 窄距俯卧撑与前臂肌肉
  • 3.5 哑铃腕屈伸与前臂肌肉 →
  • 3.6 爬行锻炼与前臂肌肉

哑铃弯屈伸，这些可以说是最简单的前臂锻炼方法，但是，毫无疑问，要正确地或者是这个动作更有效果，看上去实际较为困难。 姿势不对，就会减少肌肉的刺激，达不到预期的效果。

您可以从坐在长凳的边缘开始，然后双手各握一副哑铃。将前臂放在各自两侧的大腿上，确保手腕的后部刚好位于膝盖（kneecaps）的顶部。

锻炼腕部弯曲（wrist flexion），则是手掌朝上，将哑铃朝着二头肌缓慢卷曲，然后回到起始位置，全程不要移动你的胳膊。

锻炼手腕伸展（wrist extension），则是让手掌朝下，然后手背缓慢朝着肱二头肌的方向拉起然后又回到起始位置。

重复这些动作许多次，然后再重复做几组，这样你就会感到前臂力竭。

这些动作看起来仅仅是收缩和伸展腕部肌肉，但是你一旦做了几组训练后，你肯定不会这么想了。