窄握杠铃弯举健身训练要求您做到：两肘夹紧身体，将注意力集中在肱二头肌上，避免肩部过度参与而使上臂向前移动。
目标肌：肱二头肌长头（外侧头）
起始姿势：自然站立，以窄于肩宽的握距握住杠铃，挺胸、收腹、抬头。
动作要领：收缩肱二头肌，将杠铃举至胸前 ，肘关节尽量紧贴身体 ，顶峰收缩数秒后，将杠铃缓慢下放至起始位置。
窄握杠铃弯举健身训练要求您做到：两肘夹紧身体，将注意力集中在肱二头肌上，避免肩部过度参与而使上臂向前移动。
目标肌：肱二头肌长头（外侧头）
起始姿势：自然站立，以窄于肩宽的握距握住杠铃，挺胸、收腹、抬头。
动作要领：收缩肱二头肌，将杠铃举至胸前 ，肘关节尽量紧贴身体 ，顶峰收缩数秒后，将杠铃缓慢下放至起始位置。