在很多器械健身训练图解中，“颈后杠铃推举”（见左图）都是以采用站姿为主；但为了防止受伤考虑，我们建议锻炼者应该以坐姿为主，并且无论站姿还是坐姿，该动作最好以史密斯杠铃架作为辅助训练工具。另外，颈后推举要比颈前推举的准备动作稍微复杂一些，动作要谨慎。
— · 动作名称（坐姿或站姿 杠铃推举） · —
- 参与肌群(复合动作)
- 力量类别(推或举)
- 锻炼水平(初级动作)
- 锻炼目的(力量+增肌)
- 器械器材(杠铃)
- 体育训练(否)
- 训练类型(爆发力+耐力)
准备动作：
第一步：采用站姿时，调整好杠铃高度和握距，离开杠铃支架一步之遥，与肩同宽的中等站距，脚尖站稳，利用腿部冲力举起杠铃到肩部位置；采用坐姿时，调整好杠铃高度和握距。
第二步：身体挺直，掌心向外（朝前）以宽握距握住杠铃杆，将杠铃放置于颈后肩上， 杠铃稍低于颈部，稍含胸、低头。
动作步骤：（见右下图）
第一步：发力把杠铃杆垂直推举过头部，杠铃在肩膀上方位置，并且稍位于头部前方，伸直并锁住双臂，杠铃停留1秒左右；
第二步：沿着原来的路线，缓慢放下杠铃，让杠铃杆返回原先的位置，到此为止整个动作过程完成。
动作要点：
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| 参与颈后杠铃推举的肌群 |
- 1.上推杠铃时，双肘应该始终保持外展，放下杠铃时不要碰到颈椎；
- 2.颈后推举动作对肌腱套影响较大，要注意柔韧训练和杠铃机上杠铃的高度调整；
- 3.不建议做颈后杠铃肩部推举的动作，该动作可能会加大颈部肌肉压力，导致颈椎间盘突出；
- 4.颈后推举动作最好是在有陪练者的情况下，采取坐姿的方式。
- 5.采取站姿时，脚趾要抓地，在动作步骤里，要求挺胸收腹（效果好），头向前倾（以防受伤）；
- 放下杠铃的位置以感到感到舒适的程度，这个过程要进行吸气,举起杠铃的同时呼气。
锻炼部位：
主要锻炼肌肉（三角肌后束、三角肌中束、肱三头肌、斜方肌、前锯肌）、次要锻炼肌肉（冈下肌、菱形肌、小圆肌、冈上肌、股四头肌、臀大肌、股二头肌）
参与肌群（见左图）：
原动肌（三角肌前束）、协同肌（三角肌中束、三角肌后束、肱三头肌、斜方肌中部、斜方肌下部、前锯肌）、固定肌*（斜方肌上部）
*对于站姿的情况，参与锻炼的固定肌除斜方肌上部还有股四头肌、臀大肌、股二头肌。
注意：原动肌是主要锻炼的肌肉，协同肌是次要锻炼的肌肉，固定肌是稍微锻炼的肌肉。
训练计划：
如果训练目的是力量训练，采用1RM重量重复3到4次，组数安排一般是6-12次采用3到6组的练习。