我们知道，肩部肌肉参与许多其他的运动，比如胸部推举，硬拉和俯立划船，因此鼓足干劲在做这类动作的时候，强壮的肩部肌肉是绝对需要的。因此，在这里我们介绍三种最佳训练动作，这都是基本训练动作，每个动作都会注重发展肩部的某一特定区域的肌肉。
三角肌前束：杠铃挺举动作，这是超强的三角肌训练方法；
三角肌中束：站立哑铃侧举动作，它会打造你的三角肌外侧头，让肩膀更宽阔；
三角肌后束：俯立哑铃侧举动作，会让你的三角肌后头在后面看起来更强大。
当谈到最佳肩部训练动作时，爆发力运动会占优势。肩部的爆发力运动可以造就大块儿的肩部肌肉，类似于杠铃挺举、杠铃直立上拉、哑铃侧平举动作采取爆发力训练的方法效果会更佳。
健身小贴士 问：颈部和肩部练习最好训练方式是什么? 答：杠铃耸肩。