杠铃军事体能推举训练是所有肩部训练动作的鼻祖，完成这套训练动作即可采取坐姿也可采取站姿，既可用哑铃也可用杠铃甚至壶铃。
在一些运动单元培训的评估测试中，你可以采用你自身体重的33%来完成军体推举动作。当然，你要掌握正确的技术动作和步骤，这样才能让你的三角肌有酸胀感。
目的：增大三角肌前束和中束的肌肉块儿。
操作：军体推举可采用坐姿和站姿。坐姿动作需要更严格的动作过程。相对而言，采用壶铃训练会比较好。壶铃是一种各种球类动作的综合运动训练体现。
握姿：与肩同宽的握姿比较好。
步骤：坐在凳子的一端，掌心向上撑起哑铃，哑铃于肩膀位于同一水平位置；接着向上举起哑铃杆举过头部知道肘部几乎被锁定；最后放低哑铃至起始位置。
要点：发力的时候要呼气；保持运动的流畅平滑，在肌肉收缩张力不变的情况下，缓慢地放下哑铃。