肩部三角肌前束的锻炼

肩部三角肌前束起源于锁骨，然后与三角肌中束和后束肌纤维结合通过一个厚韧带肌腱套与肱骨的中端结合，形成一个V型的三角肌结节区域。（见图解1）

有三角肌前束参与的动作主要是手掌向上提和手掌向前推的动作。另外三角肌前束也协助完成胸大肌横向屈伸的动作（比如卧推动作）。

锻炼三角肌中束的训练器材可采用杠铃、拉力器、哑铃、综合器械、杠铃片这5种器械为主，其相应的健身动作分别是：

图解1：三角肌前束锻炼

• 杠铃：杠铃前平举（只有站姿）、站姿杠铃推举、坐姿杠铃推举、史密斯杠铃推举；
• 拉力器：单臂拉力器前平举、双臂拉力器前平举；
• 哑铃：阿诺德推举、站姿哑铃前平举、坐姿哑铃前平举、肩部哑铃推举；
• 杠铃片：杠铃片前平举；
• 综合器械：肩部器械推举。