肩部三角肌中束的锻炼

肩部三角肌中束起源于肩胛骨的肩峰侧面，然后与三角肌前束和后束肌纤维结合通过一个厚韧带肌腱套与肱骨的中端结合，形成一个V型的三角肌结节区域。（见图解1）

有三角肌中束参与的动作主要是手掌向里向前身体的动作（比如侧举动作）。####

锻炼三角肌中束的训练器材可采用杠铃、拉力器、哑铃、杠铃片、综合器械这5种器械为主，其相应的健身动作分别是：

图解3：三角肌中束锻炼

• 杠铃：杠铃(交替)前平举、站姿杠铃推举、坐姿杠铃推举、站姿杠铃直立上拉（上提）、站姿宽握杠铃直立上拉直立上拉、曲型杠铃划船（上提）、史密斯杠铃推举、史密斯杠铃划船；
• 拉力器：T型拉力器前平举、单臂拉力器前平举、单臂拉力器侧平拉、正立双臂拉力器侧平拉、俯双臂拉力器侧平拉、T型拉力器直立上拉（上提/划船）；
• 哑铃：阿诺德推举、哑铃前平举、坐姿哑铃前平举、哑铃侧平举、坐姿哑铃侧平举、哑铃推举、哑铃划船；
• 杠铃片：杠铃片双臂前平举；
• 综合器械：曲臂器械侧平举、肩部器械推举。