肌肉增长停滞，陷入平台期，训练一成不变是主要原因之一。托尼·弗里曼训练法体现了一种独特的训练方法，它主要意义在于打破了训练常规，让肌肉获得重新的刺激和生长。
托尼•弗里曼已经45岁了，前些年，面对逐年下滑的比赛成绩，他曾经考虑退出奥赛舞台。但2011年奥赛第7名的成绩，这是他对他努力的一种肯定。在此前，弗里曼经历了训练技术的大改变，新的训练技术带给了他新的进步。在获得2011年欧洲冠军赛第1名前，弗里曼就已经完全改变了他的使用了20年的训练习惯，自创出了托尼•弗里曼训练法。
托尼·弗里曼训练法
托尼·弗里曼训练法的想法源自其搭档艾克里·塞拉诺的训练方法，它可以用较小的重量获得较大的肌肉生长，这对于年龄较大的训练者非常重要，同时用较小的重量促使肌肉获得较大刺激，可大幅降低受伤风险。它具有短时间、高强度的特性。弗里曼介绍：“中等重量、高次数，强调肌肉控制的单侧 训练取代了大重量、低次数训练。应该果断抛弃以前的做法，采取此种训练方法。”
•>基本原理和示范
托尼·弗里曼训练法需要您在一侧肢体做动作时，另一侧肢体保持静态的顶峰收缩状态，当运动侧肢体做完预订次数后，保持静止的顶峰收缩状态，换另一侧肢体做完预订次数，以此类推，循环进行。每次重复的预定次数将随着训练的进行逐渐减少。
比如做上斜哑铃卧推时，托尼•弗里曼选用了单只30公斤的哑铃，把另个哑铃都推至最高处， 然后左边保持顶峰收缩姿势，右边做十次全程卧推，接着换另一侧进行。第二组和第一组一样，只是次数降到八次，以此类推，重复次数递减到6次、4次、直到最后一组2次。全部做完后，算是一个连续组。当单侧训练结束后，他会立即用传统的双手卧推方式再进行5次训练。如果这5次能轻松完成，就加重量在做一组。如果不能，就减重量。
又比如做哑铃划船时，托尼•弗里曼先把两边的哑铃都拉到顶峰收缩位置，然后在左边保持顶峰收缩状态，右边做10次划船，接着换另一侧进行。和卧推一样，也是按10次、8次、6次、4次、2次的顺序完成一个连续组。几乎所有的训练动作都遵循上述逃路。做哑铃弯举时也是如此。将两个哑铃弯举至顶峰收缩位置后，一侧保持顶峰收缩状态，另一侧继续弯举……直到完成一个连续组。
•>托尼•弗里曼采用此法的计划安排
弗里曼通常每个部位安排6 ~8组训练，做3~4个训练动作，每个动作做2组，或者安排2个训练动作，每个动作做3~4 组。他最常用的次数模式是：30次/组（10-8-6-4-2）或15次/组（5-4-3-2-1）。弗里曼训练的节奏非常快，基本上没有组间休息时间。他只是趁喝口水或者换动作的间隙歇一下。在动作结束前，你不能中断哪怕1秒钟，因为那样就打断了目标肌的收缩状态 。X战警训练法能让你更好地掌控肌肉收缩，锻炼一年控制肌肉的能力。也可以促进慢速肌纤维的发展。
这种训练方式不会浪费时间，当一侧肢体做动作时，另一侧肢体虽然不动，但却在顶峰位置一直保持静态收缩。
续：托尼·弗里曼健美训练计划 助你脱离增肌瓶颈