>1.健美先生多里安·耶茨的教你锻炼背肌
设立背部标准，青出于蓝而胜于蓝
在多里安·耶茨统治奥利匹亚先生赛场的同时，耶茨设立了背肌的全新标准，这种贡献就如同汤姆·普拉兹设立了全新的腿部肌肉标准一样。
其实，在任何体育项目中都存在这样的现象。比如，1954年，英国人罗杰·班尼斯特在4分钟之内跑完了一英里 。在此之前，这样的壮举被认为是不可能完成的。 但是，只要有一个人做到之后，大众的心理障碍就会被突破。随后，就会有越来越多的人完成同样的壮举。
同样，在多里安·耶茨练出远远超出同时代人的背部肌肉之前，健美运动员从未想过还能把背部肌肉练得这么厚、这么宽、细节刻画如此完美。在耶茨隐退之后，罗尼·库尔曼也把背部肌肉发展到了一个全新的水平。库尔曼的背部肌肉在某些方面甚至超过了耶茨——他的整体块头更大，但耶茨的细节刻画则更到位。
榜样的力量，与强者并肩而立
多里安·耶茨说到：“如果不是受之前几位健美冠军的激励，我绝对不可能把背肌练到这种程度。”据耶茨本人介绍，对其激励最大的就是八届奥林匹亚先生李·哈尼。“李·哈尼的先天条件非常好：锁骨非常宽，而腰又非常细。因此，甚至在哈尼还没有练出很多背部肌肉之前，他的背已经呈明显的倒三角形了。在蝉联奥林匹亚先生头衔期间，哈尼最具杀伤力的武器就是他那由宽又厚的背部肌肉。 虽然哈尼的背部肌肉细节刻画还算不上完美，但已经领先于他所处的时代了。”
除了哈尼之外，促使背部肌肉成为多里安耶茨身上最大亮点的灵感，主要来自于健美明星莫莫•勃拉兹拉。多里安·耶茨说：“在1990年冠军之夜大赛上，首次参加职业健美比赛的我就输给了勃拉兹拉。这也是我在职业健美赛上的唯一一次败绩。勃拉兹拉击败我的最大原因，就是因为他拥有非常厚实，起伏绵延的内急。他的背部，从斜方肌到背阔肌下部，到处都能看到深深的肌肉分隔槽和清晰的肌肉线条。细节刻画非常完美。相比之下，我的背部肌肉显得黯然失色。当时，我暗下决心，一定要把自己的背肌练到同样的水准。回去后，我把勃拉兹拉的背部肌肉照片贴在了家里和健身房里。”
“自从库尔曼隐退之后，我还没有看到一个专业健美运动员的背肌堪称鹤立鸡群的。虽然来自巴哈马的乔伊•斯塔布斯背部练得相当出众，但其腿部肌肉太弱了。”
大多数健美运动员通常会找借口，解释他们为什么练不出完美的背肌。比如遗传条件。“我从不认为我的遗传条件有什么优势。”耶茨认为“虽然我背阔肌下缘的确比较靠下。但是，背阔肌下缘和我一样靠下的职业健美运动员也非常多。”
背部肌肉训练计划
背部肌群是一个非常庞大，且结构复杂的肌群，但理想的背部训练计划却不应该是持续时间很长，而且结构很复杂的。以下就是耶茨多年训练实践中摸索出来的最佳背部训练方法。