正确的呼吸技巧通常是人们训练健身动作中经常被忽略的部分，但它确实应该是掌握的第一件事。通过在力量训练过程中为身体提供更多的氧气，可以使身体产生为肌肉提供动力所需的能量，还可以防止乳酸积聚，乳酸会使您感到酸痛。考虑到这一点，在下一次用哑铃训练健身动作之前，请花一些时间来学习正确的呼吸方式。无论您是进行二头肌弯举、卧推还是其它哑铃举，呼吸的过程都是相同的。以下是呼吸的基本步骤。
- 第1步，完整动作前的呼吸
- 在开始举哑铃之前，请深呼吸几次，以便在哑铃弯举之前为肌肉提供更多的氧气。将一只手放在胸腔正下方的腹部上，练习深呼吸，直到肺部一直充满隔膜为止。如果您在吸气时感觉腹部抬高，就知道自己正在呼吸，这是一件好事。
- 第2步，动作开始时，吸气
- 握住哑铃（或一组哑铃），并深吸一口气/inhalation，努力使肺部一直充满到底部。您可以选择自己喜欢的方式，鼻子或嘴巴吸气。
- 第3步，动作进行中，呼气
- 抬起哑铃的过程中同时用嘴呼气，以消除在抬起时屏住呼气或者吸气的冲动，这是前半程动作——呼气。根据Mayo Clinic的说法，这是正确、安全、有效的呼吸过程的其中之一步骤。
- 第4步，动作暂停中，不呼吸
- 前半程结束时暂停一两秒钟，既不吸气也不呼气。
- 第5步，动作进行中，吸气
- 在您将哑铃逐步放回到初始位置之前的一个过程中吸气，这是后半程动作——吸气。