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深蹲如何呼吸

时间: 2019-12-31 01:17 来源:www.jianshenbuji.com 作者:中国健身补剂网 收藏

学习一种新的锻炼方法本身就可能具有挑战性,但是当您尝试将适当的呼吸技术与锻炼方法的动作结合在一起时,很容易导致沮丧和困惑。如果您想将四头肌作为重量训练方案(weight-training regimen)的一部分,深蹲(squats)是一项简单的运动,您可以通过负重进行锻炼,也可以仅以身体重量作为阻力。一旦您学会了在一组下蹲期间正确呼吸,您的呼吸将显得非常自然 。

第1步 姿势与准备
站在深蹲架的前面,深呼吸,握住杠铃,握紧杠铃。呼气(exhale)并将重量举到肩膀上。如有必要,在开始蹲下去之前,请做两口深呼吸(full breaths)。
第2步 前半程动作
弯曲膝盖以将身体下压时吸气(inhale)。如果要完成标准蹲(standard squat),标志是大腿与地面几乎平行的时候则结束半程动作。如果要全蹲(full squat),则需要将臀部尽量靠近脚后跟,使膝盖完全弯曲,才做完半程动作。
第3步 后半程动作
起立打直双腿并直立的时候呼气(exhale)。这样就完成了该完成的杠铃蹲的动作的一次重复。继续完成该动作的余下的规定动作次数,请继续这种呼吸方式(breathing pattern)。

您也可以参考这篇健身训练动作怎样呼吸的文章。