我们健身人群有三种增肌目的。增肌的目的不一样，成效也不一样。有人增肌是为了塑造身体形态，有些是为了更好的减肥，有的是为了增加运动表现能力，但是都会达到身材的健美的外在，而这些都可成为吸引异性的关键。可是，由于目的、身体素质和基因都各不一样，所以健身者需要达到的肌肉成效也随之不一样。其中为了实现目的达到成效而采取的办法当然也是不一样的。
增肌的本质。我们知道，增肌是增加肌肉纤维的体积，不是增加肌肉纤维的数量。而对于一种骨骼肌来讲，肌肉体积的增加靠肌纤维体积增大、肌纤维间质增多累积完成。
肌纤维的增大主要包括蛋白质（包括肌原纤维蛋白质）、代谢能力物质、碳水化合物能量物质、矿物质、肌酸、糖原、细胞水分的增多。间质主要指的是体液，包括神经细胞、毛细血管、淋巴细胞的增多。
另，我们可以看出，肌肉体积大并不意味着肌肉内的蛋白质含量大，因为依靠水分也可以使得肌肉细胞变大。
达到三种增肌目的的方法
如果是单纯是以塑身为目的，那么可以单独通过增加肌肉内的蛋白质体积达到成效，这样才可以使得身体长期达到一种外在。如果是减肥，那么不只是增加蛋白质体积，还需要减少肌肉内的会脂肪含量、能量物质。
如果是增肌运动表现能力，这样就比较复杂了，但是增加肌肉内蛋白质体积是必须的。但是，人的运动表现能力，不仅依赖肌肉（肌纤维及肌纤维周围的间质）本身，还会依赖先天基因，后天的锻炼只会改变部分劣势。所以增肌只能是尽可能达到某种程度的成效，对于先天条件不好的，增肌只是达到运动表现能力的一种办法或者改变这种劣势或者以这种作为主要优势。>