阿诺德施瓦辛格健美训练法则
A.腹肌ABS
健美运动员常犯的错误之一就是忽视腹肌训练，他们似乎觉得腹肌的重要性不如胸部、收不和其它肌群，等到会比赛或者夏天快到的时候，突击练一下就行了。这是错误的观念。你应该高度重视腹肌训练。以前，我至少每隔一天练一次腹肌，很多时候是天天练。此外，我还有一个随时随地都可以练腹肌的小技巧，那就是经常把腹部网内收，并子啊收缩到最大限度的时候，保持尽可能长的时间。这是一个保持要不纤细的很好的孤立训练动作。
B.肱二头肌BICEPS
做杠铃弯举的时候，我喜欢在力竭之后采用不完整动作继续做下去。比如，做完10次完整动作之后，我不是把杠铃刚下来，而是继续做5~6次半程动作，也就是把杠铃下放到一半的时候，便再次网上弯举。
C.小腿
为了把小腿从弱势部位变成优势部位，我采用了1965年宇宙先生赛冠军雷格•帕克的小腿训练计划，并且根据自己的需要做了一些调整。我要求自己即便 无法做到 每天练一次小腿，至少也要确保每周练5次小腿，并且负重量尽可能大。我把连小腿时的负重量加倍，而不管每组能坐多少次。我每天至少进行10组小腿 训练，每次练完之后，小腿肌肉就像被点燃了一样。 我的训练动作主要是骑驴体重和站姿提踵，而且，我总是把小腿训练安排在训练课的最开始进行，因为此时体力最充沛。也许，我小腿肌肉进步神速的最大秘诀，就是我持续数年对小腿肌肉给予了“特别关照”。
D.每天训练两次 DOUBLE SPLIT
在我的整个健美生涯期间，我都是每天训练两次。比如，我可能上午练胸部和背部，下午练腿部。 那时候，健美训练就是我的工作，所以，我每周6天，每天花4~6个 小时 训练。大多数人的训练时间显然没有我那样充足，但是只要条件允许，就应该每天训练两次。