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阿诺德施瓦辛格健美训练法则(五)

时间: 2012-06-27 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 健美裁判 收藏

阿诺德施瓦辛格健美训练法则(五)

U. 直面弱势部位

在健美生涯的初期,小腿是我的弱势部位,为了不让别人耻笑,我总是穿着长裤,遮掩着小腿。后来,我下决心改善小腿肌肉,我简短裤腿,这样,每个人都能看到我的弱势部位,这激励我更加刻苦地练小腿,最终使小腿变成了我的优势部位。如果你身上有弱势部位,千万不要遮遮掩掩,你应该把弱势部位暴露出来,让别人能 看到,这样就能迫使你奋发图强,把弱势部位尽快变成优势部位。

V. 确保合适的训练量

我每个部位每周练3次。大部位,如果背部训练时,我通常做25~30组;小部位,如肱三头肌训练时,我通常做15~20组。我相信有很多健美运动员的训练量比我更大,但更多的人的训练量是不够大的。每个人的训练水平和恢复能力不一样,你应该多做尝试,在实践中找到最适合自己的训练量。

W. 对着镜子训练

就像杠铃和卧推凳一样,镜子也是很有价值的训练工具。镜子能帮助你监督训练动作规范与否,如做深蹲的时候,为了能看到镜子中的自己,我不得不抬头挺胸,这样就会迫使我保持背部平直,从而确保训练负荷不会从腿部转移到背部上去。

X. 打造X型体格

更夸张的身体宽度是健美运动员永恒不变的追求。我们还从来没有听谁说过,哪个健美运动员肩膀太宽的。有时候,我会把构成身体宽度的两个最重要部位——上背部和三角肌安排在一起训练,这两个部位的训练动作具有很好的互补作用,能帮助我充分增加上半身的宽度。有朝一日,当你回家时只能侧身进门时,你才会觉得自己是真正的健美运动员。

Y. 自己做主

健美训练的方法非常多,你在书刊上能看到五花八门的训练和饮食计划,但只有亲自尝试, 才能找到 最 适合自己的方法。大量阅读,吸取别人的经验很重要,但只有亲自尝试,才能 去伪存真。 有时候你会发现每隔6 个月 左右就会改变一次主意 ,我以前 也是这样。当你训练效果停滞不前时,就应该寻找更有效的 方法 。

Z. 兴趣是最好的老师

我在健美界取得成功的最大秘诀,就是因为我对健美运动 非常感兴趣,我乐在其中。很多健美运动员把他们不得不做的事情视为畏途,但我从来没有。如果没有兴趣,你就无法长期坚持 刻苦 训练,也就不可能获得最佳训练效果。