>2.健美训练的基本法则（二）
孤立训练法则
在健美训练中，你想对身体某部分肌肉进行训练，而又不想借助身体其他部位用力的训练方法就是孤立训练方法。比如，仰卧飞鸟练习，它是单独练习胸大肌的良好训练动作。又比如，卧推，它除了练习胸大肌以外，还联系肱二头肌和三角肌。孤立动作使局部动作发展的更趋完美，尤其是对局部的肌肉线条刻画有良好的训练效果。
适用阶段：中级、高级训练阶段。
多动作组合训练法则
健美训练中，把两个或两个以上动作组合起来练习，重复次数可以不同，可以从不同角度对肌肉进行刺激，使肌肉获得更全面的发展，并使其发展得更加完美。比如练习背阔肌，可以选择4个动作：引体向上、杠铃划船、坐式划船来对其进行刺激，而没有动作重复次数都不同：6、8、10、12次。这样可以使背阔肌获得更加全面的发展。
适用阶段：中级、高级训练阶段。
连续递减法则
练习某个动作时，当不能连续完成动作时，通过两位同伴同时从杠铃两端取下一片时，然后继续做几次，再减下一片，再做几次，直到几个循环下来。练习后，肌肉会胀，受到前所未有的超常刺激。
适用阶段：高级训练阶段。
巅峰收缩训练法则
在完成训练动作时，有意识地使局部肌肉加强收缩，达到高强度收缩并保持几秒钟，可使所练肌肉线条更加清晰，肌肉块更加明显。如杠铃弯举、肱二头肌收缩到最高点时，肱二头肌再用力收缩一下，并保持这个极限姿势若干秒，这是会感到肱二头肌很疼痛，对形成肱二头肌肌肉块线条突出非常有帮助。
适用阶段：高级训练阶段。
连续间歇训练法则
做某个练习动作不能完成时，先停歇10-15秒，然后再继续做几次，再停歇10-15秒，重复练习。
适用阶段：高级训练阶段。