>3.健美训练的基本法则（三）
听从直觉训练法则
在健美训练中，根据个人练习不同的训练动作下、不同的锻炼方法可以有不同的反应和效果，即根据身体本能的某些动作、方法的反应“直觉”安排有效的锻炼。如有的人锻炼胸部采用卧推效果较好，而有的人则采用仰卧飞鸟效果不错；有的人锻炼背阔肌用引体向上收效比较好，而有的人则通过杠铃划船获得满意的效果。每个人可以根据自己的直觉感受，采用不同的锻炼方法。
适用阶段：中级、高级健美训练阶段。
退让训练法则
举起重物后，在放下的过程中，肌肉用力对抗所负重量，同时肌肉做负功，与举起重量的动作相反，是让收缩的肌肉被动拉长的方式，这种训练方式叫退让训练练习。例如，你可以做杠铃卧推10次，但却负重120公斤的重量先举到卧推起始位置，然后慢慢地放下，在让同伴帮助你举起，然后再慢慢地放下，重复进行6次。在整个练习下放过程中，动作始终保持正确。这种健美训练方法，可以使所练肌肉迅速提高力量，对其有强大的刺激，尤其是对身体叫薄弱的肌肉，可促其发展，以使身体更加匀称。
适用阶段：高级健美训练阶段。
超级组训练法则
在健美训练中，常将两组发展对抗及的联系连续完成，例如：胸大肌的练习一般是推的动作，背阔肌的练习一般是拉的动作，可先练一组推的肌肉，再练一组拉的肌肉，组间可以有小的间歇或没有间歇。这种训练方法可以促进所练肌肉的恢复。如，发展背阔肌可以促进胸大肌的恢复，发展胸大肌可以促进背阔肌的恢复，不过这种训练方法对体能和内脏器官提出了较高的要求。
适用阶段：高级健美训练阶段。
综合训练法则
在健美训练中经常采用多样化的训练动作、训练角度、训练重量、训练组数、训练次数、完成动作的强度，那么肌肉会在不同的多样化的训练中获得全面的发展。
适用阶段：高级健美训练阶段。