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健美训练的基本法则(四)

时间: 2019-07-25 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 健美裁判 收藏

1.健美训练的基本法则(一)

2.健美训练的基本法则(二)

3.健美训练的基本法则(三)

>4.健美训练的基本法则(四)

快速训练法则

在健美训练中采用比平时较重的重量并以较快的 速度进行练习的方法,克充分体会所练肌肉 收缩的感觉。采用这种方法,注意力要高度集中,动作一致要保持正确的姿势。这种方法对提高肌肉爆发力、肌肉协调能力有很大帮助。

适用阶段:中级、高级健美训练阶段。

助力训练法则

在完成某一动作时,当最后不能以正确的技术动作完成动作时,可借用身体某个部位的肌肉力量,通过助力另外完成最后几次试举。这种助力主要是克服动作过程的“黏住点”,是对肌肉更大 刺激的需两年方法。

适用阶段:高级健美训练阶段

静力训练法则

指在练习健美造型中运用的控制肌肉的技术。在每次进行健美造型训练时,当局部肌肉处于顶点收缩位置时,该肌肉收缩静止达到3-6秒。这种控制肌肉收缩的方法会使局部肌肉充分显现出肌肉线条和纹理,经过多次、反复、长期的专门训练会使局部肌肉块和线条更加突出,以适应健美比赛的需要。

适用阶段:高级健美训练阶段。

局部极限训练法则

做某一个动作到力竭的时候,通过“助力”或“强迫次数”训练后,再尽力做动作的全过程的1/4、1/3、1/2,直到一点也举不起来为止,这样会使所练的肌肉得到更充分的刺激,同时对训练技术提出更高的要求。

适用阶段:高级健美训练阶段。