>1.健美训练的基本法则（一）
超负荷训练法则
在健美训练中，逐渐增肌训练负荷，使身体获得超量补偿，以达到发达 肌肉的目的。只有不断进行超负荷训练，才能使肌肉获得超强刺激、取得良好的训练效果。在超负荷训练中，训练组数、训练强度、训练重量、训练时间逐渐加大，并包括缩短间歇时间。
适用阶段：初级和中级健美训练阶段。
强迫训练法则
在健美训练中，试举某一动作，当不能完成试举时，铜鼓他人的帮助来完成动作的训练法则。例如在进行杠铃弯举时，举不能阶级权力以正确动作再多完成一次动作的方法，用这样的方法会使肱二头肌受到更强烈的刺激。
适用阶段：高级健美训练阶段。
优先训练法则
在健美训练中把身体相对比较薄弱的部位放在最前面练习，以保证有足够的精力 来完成动作。如你的小腿 力量比较 差，应在一开始就 练小腿，因为在训练的开始阶段，你的精力和体能最佳，可以集中最充分的注意力来完成动作。
适用阶段：中级健美训练阶段。
“金字塔”训练法则
练习某一动作，每组重量预先 固定好，然后做若干组，而每组重量逐渐增加，次数逐渐减少，等到重量加到预定的最高重量，而次数减到预定的最低次数，如用最大重量的60%举15次，然后增加重量做10-12次，最后将重量加到最大重量的80%，做5-6次。因为肌肉在逐渐增加的重量练习下有个适应的过程，所以不容易受伤。
适用阶段：初级、中级、高级健美训练阶段。