韦德健美训练法则里有一条法则是——不规则训练法，也叫做打乱训练法。
按照健美增肌的训练法则，一定会产生增肌平台或者瓶颈期，每个运动员都会遇到，但，是不是没有办法解决?其实并不是，这种现象是我们健美运动自我设置的运动障碍造成的结果，并不是 我们的潜力已经挖掘完了。因为练习健美遵照的是训练规律，你必须遵守，但是遵守的结果是你会适应这个规则或者规律，比如你的重量的增加节奏，所以这种现象只存在健美运动。而在社 会生活当中，人们的体力活动往往是没有规律的，今天您搬小椅子，明天搬床，每天都在尝试不同的重量，这样你的身体适应了一种多样性的变化格局，而不是你既定设置的你只能搬动某个 1RM的80%，然而这并不能体现你的真实的力量素质，起码在健美运动而言是，健美运动的确会低估你本身的力量素质，因为这是你必须以增肌为主牺牲的代价。也因此我们健美运动员拿需要 隔一段时间就要进行平台期的突破，手段就是改变原有的训练规律。
那么，不规则训练指的是什么
在训练计划中进行某种改变需要您能称将这种改变养成个人的训练习惯。使用不同的动作、组数和次数方案，组间歇、作息时间和活动的方式进行锻炼。 甚至你可以在某种特定的动作中更换 你的训练把手或者杠铃杆的种类。等等的改变都可以让肌肉和运动神经产生混乱的记忆。但这是不是肌肉和运动神经没有了记忆？非也。
采用不规则训练能达到什么效果
当你做同一个动作的时候，你却月复一月、年复一年的用一种缓慢的、极有规律的、均衡递增递减的重量去完成这个动作次数和组数的时候，或者即便你每个星期的训练重量都是没有规律 的，但是你总是在用一种姿势(角度)、动作去完成对身体某一部位肌肉群的刺激，等等情况，种种导致的一种结果，那么我们可以认为你的肌肉已经适应了这种工作节奏，而你的运动神经也变得 迟钝没有活力，在没有活力的情况下，神经麻痹，逐渐产生对重量调节的迟钝和抵抗，并且产生了记忆，变得不那么自信，甚至到最后重量干脆不能增加。训练重量的增加需要让神经意识到 你这次可以，下次也可以。以前是弯举20公斤，原本只能调整到25公斤，这次突然增加到30公斤，然而你却能弯举成功，然后你又继续调整到25公斤，下次再次调整到35公斤，运动神经认识 到你跟上一次一样还是可以完成任务的（其实你的潜意识也在意识到你是可以的，上次的尝试给了你这次的信心），而不是让肌肉和神经觉得只有在特定的周期内、特定的时段内、有规律的 重量增加量的情况下才能完成已经增加负荷的哑铃重量弯举。也就是说改变你的训练变量，让你的身体充满我行我可以的状态中，而不是我必须按部就班的完成任务。
如何不规则才是较为可行的
大多数分阶段的计划（periodized programs）都需要一个特定的训练阶段，大约需要4至12周的时间，然后才能换档。例如，增肌阶段（hypertrophy phase）之后是力量阶段（strength phase），在此阶段动作种类、训练量和训练强度都会需要你进行改变。每个4到8周就改变你的训练计划但是改变后的方案已经金池足够长的时间，至少一个月，看看改变后有没有效果。
肌肉永远不能变得舒适，让肌肉感到意外的刺激是可行的训练方案。当然不只这些，比如动作顺序的改变，比如第二周同期将训练肱二头肌的动作更换为小腿站姿提踵，或者将坐姿哑铃集中肱二头肌弯举改为站姿集中肱二头肌弯举，将肱二头肌训练挪到另外一天。当然我们采用这种不规则训练方案，有个前提是你的增肌遇到了难度，在这种情况下，你才可以采用次方法。如果你的增肌并没有遇到苦难，那么还是不建议采用次法则。还有一种情况是你的身体对你的健身计划的反应比较不一样，这个时候你也得采用不规则训练法。