在所有的乔韦德训练法则中，渐进式超负荷的概念可能是最著名和最好理解的。
渐进式超负荷(progressive overload)一种为了达到增加一些健身要求的身体素质要求的理念，这些身体素质包括肌肉力量、肌肉围度、肌肉耐力（stamina）等,这样你必须促使你的肌肉比之前获得更多的锻炼。如果为了增肌，这就意味着需要举起更重的物体，做更多的次数，和或者增加训练频率。为了增加力量，你只需要加更多的重量负荷到你的杠铃上。
提高耐力需要在你精疲力尽之前，通过不断的增加你训练的次数达到目的，或者继续采用相同的组数训练，但却采取缩小组间歇的方式耐力提高的结果。
渐进式负荷是体适能的基础，也是所有重量训练者想要在训练后有所收获而需要知道、使用和理解的一个训练法。