早期的健美运动，大多数运动专家都认为力量运动训练者，在每次训练的时候，他们每个身体部位的训练动作，只需要完整做一组即可。 因此，这样一来，如果训练者要训练6种动作，比如胸部、背部、腿部、二头肌、三头肌和肩膀的动作，按照要求意味着每个动作只需要做1组就可以了。。
乔韦德认为那样做并不好。 他建议健身训练对于同一个身体部位而言，同一动作多做几组才能完全的让这部位的肌肉得到充分的力竭（通常情况是每次训练安排3到4组）。这种疲惫感给该部位肌肉群真正的刺激，从而肌肉纤维得到最佳生长。
当然，同一个身体部位，可以采取不同的动作，不管你采用什么动作，要使得该动作真正带给你受益，都要多做几组。通常情况，我们不会在同一天或者连续几天对某部位肌肉群安排动作，也就是说在几天内，你的身体部位肌肉群的训练都要照顾到，这是一个完整的全身训练周期，通常为一个星期。一个星期内，一个肌肉群的只能锻炼一到两次，也就是说肱二头肌可以安排在一到两个训练日内完成，在一个训练日内只需要完成一个训练单元，一个训练单元就是3到4组，有人认为一个训练日可以采用两到三个训练单元，当然除非你是腕力运动员，整个训练日都可以训练肱二头肌，但是请记住，你是健美运动员，过多的精力消耗在肱二头肌上会打破该星期的训练计划。所以实际上你完成一个星期的全身的训练方案，基本上你的肱二头肌需要一个训练单元安排在一个训练日完成，如果你需要强化肱二头肌，那么就方案中就设置两个训练单元，分别安排在两个工作日各完成一个训练单元。