合理安排有氧健身训练计划

合理安排有氧运动训练计划

普通力量训练者

一周安排两次有氧训练，每次时间控制在30-40分钟，为防止肌肉损失，可选择蹬车、登山机、快走等方式。每两周加一次剧烈有氧训练，打球、变速跑都是不错的选择。只管把心放在肚子里，你绝不会因为每周的两次有氧损失什么肌肉。

体脂偏高训练者

搭配力量训练的同时，每周安排4-6次有氧训练，每次时间在45分钟左右。以蹬车、快走、登山机为主，每周加一次变速有氧。坚持这一计划3个月时间，配之以科学合理饮食，相信你会惊奇于自己的变化。